Har du fått krystallsyke og er usikker på hva du skal gjøre? Eller har du fått beskjed om å gjøre noen øvelser hjemme, men husker ikke helt hvordan? Her har jeg samlet de fem øvelsene jeg bruker mest, med fremgangsmåte og video.
Øvelsene er først og fremst ment for deg som allerede er undersøkt, enten hos meg eller hos annet helsepersonell, og som vet hvilken type krystallsyke du har.
Ikke gjør øvelsene før du vet hvilken type krystallsyke du har
Det finnes fem ulike øvelser for krystallsyke, og hvilken som hjelper avhenger av hvor krystallene sitter. Få diagnosen bekreftet av en svimmelhetsterapeut eller lege først. Det er ikke farlig å gjøre feil øvelse, men du risikerer å bli verre enn du allerede er.
Slik finner vi ut hvor krystallene sitter
Diagnosen stilles ut fra sykehistorien og noen enkle testposisjoner. Når hodet legges i bestemte stillinger, setter krystallene i gang svimmelheten, og øynene gjør en karakteristisk rykkende bevegelse som kalles nystagmus. Retningen på den bevegelsen forteller hvilken buegang i øret krystallene ligger i.
Jeg bruker VNG-briller under testene. De filmer øynene, så jeg ser nystagmusen tydelig, også når den er svak. Klarer du ikke å gjøre bevegelsene testene krever, for eksempel på grunn av en stiv nakke eller dårlig rygg, henviser jeg deg videre til øre-nese-hals-lege, som kan bruke en spesialstol. Svimmelhet kan også komme fra nakken eller fra andre tilstander, så les gjerne mer om ulike typer svimmelhet.
Usikker på hvilken øvelse som passer deg?
Jeg finner ut hvor krystallene sitter med VNG-briller, og viser deg øvelsene som passer.
Krystaller i bakre buegang
Dette er den vanligste varianten. Typisk blir du svimmel når du snur deg i senga, legger deg ned, eller sitter i noe som akselererer. Buegangene er fylt med væske. Når hodet beveger seg, flytter krystallene seg med væsken og sender overdrevne signaler til hjernen. Når væsken og krystallene blir liggende i ro, gir svimmelheten seg.
1. Epleys manøver
Epleys manøver er den desidert mest brukte øvelsen for krystallsyke. Den bruker tyngdekraften til å flytte krystallene tilbake dit de hører hjemme.
- Sitt oppreist på en seng, og vri hodet 45 grader mot siden du har fått beskjed om. Tenk at nesa skal halvveis mot skulderen.
- Legg deg bakover med en pute under skuldrene, så hodet heller litt bakover. Bli liggende i omtrent 30 sekunder, til svimmelheten gir seg.
- Vri hodet 90 grader til motsatt side, så nesa peker halvveis mot den andre skulderen. Hold i 30 sekunder, til svimmelheten gir seg.
- Rull kroppen over på siden hodet peker mot, så du ser ned mot gulvet. Hold til svimmelheten gir seg.
- Sett deg sakte opp.
Gjenta to–tre ganger om dagen, til øvelsen ikke lenger gir svimmelhet. Er det første gang du gjør den, bør du få den vist av behandleren din først.
Tips til Epleys manøver
- Du trenger ikke gjøre den fort. Tyngdekraften gjør jobben.
- Behold brillene på, så merker du lettere når svimmelheten kommer og gir seg.
- Gå videre til neste stilling først når svimmelheten har roet seg.
- Blir du veldig dårlig av øvelsen, kan du hoppe over kveldsøkten før du skal ut og være sosial.
- Blir du stiv og vond i nakken eller ryggen, kan behandleren din hjelpe deg å løsne opp.
2. Semonts manøver
Semonts manøver er et alternativ når krystallene sitter fast og Epleys manøver ikke har hjulpet. Den gir et kraftigere dytt, fordi bevegelsene skal gjøres raskt. Derfor bør den helst gjøres sammen med behandleren din, i hvert fall de første gangene.
- Sitt på en benk med hodet vridd 45 grader mot siden du har fått beskjed om.
- Legg deg raskt ned på den andre siden, med hodet fortsatt vridd. Bli liggende i 30 sekunder, eller til svimmelheten gir seg.
- Kast deg raskt over på motsatt side uten å endre stillingen på hodet. Bli liggende i 30 sekunder, og sett deg så rolig opp.
Ikke prøv denne på egen hånd uten å ha avtalt det med behandleren din. Den krever fart, og det er godt å ha noen ved siden av seg. Har du vondt for å bøye hodet bakover, kan Semont være et bedre valg enn Epley. Når du har fått lov, gjøres den én–to ganger om dagen.
Krystaller i den horisontale buegangen
Her sitter krystallene i buegangen som registrerer når du dreier hodet fra side til side, som når du rister på hodet. Svimmelheten kommer ofte når du snur deg fra side til side i senga.
3. BBQ roll (Lemperts manøver)
BBQ roll gjøres med rolige bevegelser og passer for mindre krystaller som flytter seg lett.
- Ligg på ryggen med hodet vendt mot siden du har fått beskjed om.
- Drei hodet gradvis mot motsatt side, 90 grader om gangen.
- Fortsett å rulle kroppen over på magen, og bli liggende noen minutter.
- Rull videre over på siden og sett deg opp. Fagfolk er uenige om dette siste steget er nødvendig, men det skader ikke.
4. Gufonis manøver
Gufonis manøver bygger på samme prinsipp som Semont, og er laget for litt større krystaller som sitter fast. Den er også et godt alternativ hvis du har vondt i skuldrene eller albuene og ikke klarer BBQ roll.
- Sitt på en benk med hodet rett frem.
- Legg deg raskt ned på siden du har fått beskjed om, med hodet rett. Bli liggende ett–to minutter.
- Drei hodet 45 grader ned mot gulvet, og bli liggende ett–to minutter til.
Hvilken side du skal legge deg på, avhenger av hvordan øynene beveger seg under testen, så dette må behandleren din avgjøre.
Krystaller i den fremre buegangen
Krystallsyke i den fremre (øvre) buegangen er sjelden, og fagfolk diskuterer fortsatt hvor ofte den egentlig forekommer. De som har den, blir gjerne svimle når de ser opp og ned.
5. Deep head hanging
Denne øvelsen krever at hodet henger godt bakover, og passer ikke for alle, særlig ikke for eldre med stiv nakke. Få den alltid vist og godkjent av behandleren din først.
- Sitt på en benk, og legg deg raskt bakover så hodet henger ned over kanten. Bli liggende omtrent 30 sekunder.
- Løft hodet opp til nøytral stilling mens du fortsatt ligger, og hold i 30 sekunder.
- Sett deg opp igjen.
Vil du lære mer?
På Krystallsykehjelpen har jeg samlet mye mer om krystallsyke, med forklaringer, flere øvelser og videoer.
