Opplever du korsryggsmerter eller diffuse magesmerter uten en klar årsak? En stram hofteleddsbøyer kan være en oversett faktor som bidrar til plagene dine. Hofteleddsbøyeren vil også kunne stramme seg opp som en sekundær reaksjon til betennelser i magen din. På lik linje som at brystmusklene vil kunne stramme seg opp ved hjerte og kar problematikk. Hofteleddsbøyeren, også kjent som iliopsoas, spiller en avgjørende rolle i kroppsholdning, bevegelse og stabilitet. Når denne muskelen blir stram eller dysfunksjonell, kan det påvirke både rygg, mage og generell bevegelighet.
Hva er egentlig hofteleddsbøyeren?
Hofteleddsbøyeren består hovedsakelig av psoas major og iliacus, som fester seg til korsryggen, bekkenet og lårbenet. Denne muskelen aktiveres når vi løfter benet, sitter lenge eller har en statisk holdning over tid. Faktorer som inaktivitet, dårlig holdning og stress kan føre til at muskelen blir stram og overaktiv. Man vil kunfå en såkalt muskulær ubalanse. Hva slags symptomer dette kan gi, samt hvordan det henger sammen, skal vi gå litt nøyere gjennom i dette blogginnlegget.
Sammenhengen mellom stram hofteleddsbøyer og korsryggsmerter
- Økt svai i korsryggen: En stram psoas trekker korsryggen fremover, øker svaiet (lordosen) og legger økt belastning på ryggsøylen.
- Redusert stabilitet: En stram eller svak hofteleddsbøyer kan føre til redusert aktivering av kjernemuskulaturen. Dette gjør korsryggen mer sårbar for smerter.
- Kompenseringsmønstre: Når hofteleddsbøyeren er overaktiv, kan andre muskler, som setemuskulaturen og magemusklene, bli underaktive. Dette kan føre til ytterligere ubalanser og smerter.
Sammenhengen mellom stram hofteleddsbøyer og magesmerter
- Triggerpunkter og referert smerte: Spenninger i psoas kan føre til smerter som stråler til mageområdet, spesielt rundt navlen og nedre del av magen.
- Påvirkning på fordøyelsen: Psoas ligger tett inntil fordøyelsesorganene. Når muskelen er stram, kan den påvirke tarmbevegelser og forårsake en følelse av oppblåsthet eller ubehag.
- Stress og pustemønstre: Psoas er tett koblet til diafragma, pustemuskelen vår. Kronisk stress kan føre til økt spenning i psoas, noe som påvirker pustefunksjonen og kan gi symptomer som ubehag i magen.
-
Triggerpunkt fra hofteleddsbøyeren er merket med “x”, dette betyr at om man trykker på disse punktene kan man reprodusere smerter som er opplevd i det røde feltet. Kilde: http://www.triggerpoints.net/sites/default/files/Iliopsoas.png
Hvordan løsne opp en stram hofteleddsbøyer?
Heldigvis finnes det tiltak du kan gjøre for å motvirke spenninger og smerter:
- “Aktive release tøying”: Her vil kiropraktor Marie Hermansen ta ett fast grep på innsiden av bekkenet og be deg strekke ut beinet. Dette isolerer mukelen, samtidig som den “tvinges” til å strekke seg ut. Å tøye på den selv, fungerer for de fleste, men som oftest vil man selv klarer å tøye mest på fremsiden av lår/mage.
- Leddmobilisering: å øke bevegligheten ved å justere korsryggen og nedre del av brystrygg vil ha en avslappende effekt på hofteleddsbøyeren, i og med at den har utspring fra disse leddene, samt har nervetilførsel herfra.
- Tøying: Øvelser som lunge stretch og liggende hoftebøyer-strekk hjelper med å løsne opp spente muskler.
- Styrketrening: Å styrke kjernemuskulaturen, inkludert magemuskler og setemuskler, kan bidra til bedre stabilitet og redusere belastning på korsryggen.
- Aktiv livsstil: Unngå langvarig sitting og vær bevisst på holdningen din for å forhindre at hofteleddsbøyeren blir stram.
- Avspenning og pusteteknikker: Stressreduksjon gjennom pusteteknikker og avslapningsøvelser kan bidra til å dempe spenninger i både psoas og diafragma.
Når bør du oppsøke hjelp?
Dersom du opplever vedvarende smerter i korsrygg, lyske eller mage, kan det være lurt å få en vurdering av en kiropraktor. Kiropraktor Marie Hermansen ved Fetsund Kiropraktorsenter har bred erfaring med behandling av muskulære ubalanser og kan hjelpe deg med en grundig vurdering og målrettet behandling.
En undersøkelse hos kiropraktoren din kan avdekke om en stram hofteleddsbøyer bidrar til plagene dine, og sammen med deg vil hun utforme en skreddersydd behandlingsplan for å lindre smerter og forbedre bevegeligheten din.
Ønsker du hjelp med dine smerter? Ta kontakt med oss på Fetsund Kiropraktorsenter for en vurdering og la oss hjelpe deg tilbake til en smertefri hverdag!
Kontakt oss!
Hos Fetsund Kiropraktorsenter er vi dedikert til å hjelpe deg med å oppnå bedre helse og funksjon. Ønsker du mer informasjon om hofteleddsbøyeren, korsryggsmerter eller lignende, er du velkommen til å kontakte oss på telefon 46332766 eller benytte vår døgnåpne online booking.
La oss hjelpe deg på veien mot en sterkere og mer funksjonell hverdag!