Når nakken låser seg – slik kommer du deg raskere i gang

Du våkner, prøver å snu hodet, og det sier stopp. Eller det smeller til i en helt vanlig bevegelse. Når nakken låser seg, kan det kjennes dramatisk, men som regel handler det om overbelastede muskler og ledd som har satt seg fast, ikke om noe farlig.

Ofte er det ikke én ting som utløser det. En uheldig bevegelse, mange timer foran skjermen, stress, kulde eller en natt i dårlig stilling kan være dråpen. Her er det jeg pleier å råde pasientene mine til de første dagene.

Hold deg i bevegelse

Det er fristende å holde nakken helt i ro når det gjør vondt, men det lønner seg sjelden. Rolig bevegelse gir bedre blodsirkulasjon, mindre stivhet, og et nervesystem som roer seg raskere.

Fortsett med vanlige hverdagsaktiviteter så godt det lar seg gjøre, og gå gjerne korte, rolige turer. Vent med tunge løft, brå vridninger og hard trening til du er undersøkt, så treningen kan tilpasses det som faktisk er galt.

Smertelindring hjemme

De første dagene er det helt greit å bruke enkle tiltak. Mange har god effekt av en varmepute på nakke og skuldre, som hjelper musklene å slippe taket. Andre liker å veksle mellom varme og kort tid med kulde, for eksempel en ispose med en tynn klut mellom huden og isen.

Vanlige smertestillende kan også brukes en kort periode, hvis du tåler dem, for å gjøre det lettere å bevege seg og sove. Spør lege eller apotek hvis du er usikker.

Bør du bruke massasjeapparat?

Mange har massasjepute eller massasjepistol hjemme, men når nakken akkurat har låst seg, ville jeg ventet. Kraftige vibrasjoner og hardt trykk kan øke spenningen i muskler som allerede er irriterte. Et apparat kan heller ikke kjenne hvor smerten kommer fra, eller merke om noe trenger annen oppfølging. Når jeg behandler med hendene, justerer jeg trykket hele tiden etter hvordan du reagerer.

Søvn og stress

Stress, dårlig søvn og mye skjermtid er blant de vanligste bakteppene når nakken låser seg. Når du er sliten og musklene allerede er på vakt, skal det ikke mye til før det smeller.

Prøv å holde en jevn døgnrytme selv om du har vondt. Finn en pute og stilling som avlaster, mange har det best på siden med god støtte under nakke og hode. Korte pauser fra skjermen og noen rolige pust i løpet av dagen gjør også mye.

Forsiktige øvelser

Har du ikke fått time ennå, kan du prøve noen milde øvelser. Hold deg innenfor det som kjennes som greit ubehag, og stopp hvis det gjør skarpt vondt.

Blir det tydelig verre, eller får du utstrålende smerter eller nummenhet i armen, bør du vente med øvelsene til du er undersøkt.

Slik hjelper jeg deg

Først finner vi ut hva som har skjedd. Jeg spør hvordan smerten startet og hvilke bevegelser som gjør den bedre eller verre, og jeg sjekker kraft, følelse og reflekser for å se om nervene er påvirket. Er det tegn til noe annet, som svimmelhet fra nakken, undersøker jeg det også.

Behandlingen er gjerne en kombinasjon av leddbehandling og mobilisering av nakke og øvre rygg, behandling av muskler og triggerpunkter, og noen ganger nåler. Du får også råd om aktivitet og arbeidsstilling, og noen enkle øvelser til hjemme. Målet er mindre smerte, bedre bevegelse, og at du vet hva du kan gjøre selv neste gang.

Har nakken låst seg?

Bestill time, så hjelper jeg deg tilbake i bevegelse.

Bestill time

Når bør du ta kontakt?

Ta kontakt ganske raskt hvis nakken har låst seg så mye at du knapt tør bevege hodet, hvis smerten ikke gir seg etter noen dager med rolig bevegelse, eller hvis det har skjedd flere ganger før og du vil forebygge neste gang.

I alle andre tilfeller er terskelen lav for å ta kontakt. Når nakken først har låst seg, vil jeg hjelpe deg raskt og trygt i gang igjen.