Hvordan foregår det?
Først finner jeg det stramme området i muskelen. Så legger jeg et fast trykk der, mens muskelen er i en avslappet, forkortet stilling. Deretter beveger du selv armen, hodet eller kjeven, slik at muskelen gradvis strekkes ut under trykket. Vi gjentar dette noen ganger, gjerne på flere punkter langs muskelen.
Fordi du beveger deg selv, er det du som styrer hvor langt du går. Det gjør metoden trygg, og mange synes det er lettere å slappe av enn ved passiv tøying.
Når bruker jeg aktiv release-tøying?
Jeg bruker metoden mye i nakke og skuldre, for eksempel ved spenningshodepine og stive muskler mellom skulderbladene. Den egner seg også godt for tyggemusklene ved kjevesmerter, og for stramme hofte- og setemuskler.
Ofte kombinerer jeg den med triggerpunktbehandling, leddbehandling og øvelser du kan fortsette med hjemme.
Hva sier forskningen?
Det finnes få gode studier på akkurat denne metoden. Behandling av muskler og bindevev med trykk og bevegelse ser ut til å kunne gi bedre bevegelighet og mindre smerter på kort sikt, men forskningen er begrenset.
Derfor bruker jeg aktiv release-tøying som en del av behandlingen, sammen med øvelser og råd, og vurderer underveis om den hjelper for deg.
Skrevet av kiropraktor Marie Hermansen.
Sist oppdatert 9. oktober 2026